郑多燕瘦腰瑜珈法,5大动作轻松瘦 郑多燕瘦手臂美背减肥操 -

2016年05月26日12:00 编辑:传奇养生网

养生之道网导读:范冰冰有着逆天的颜值,但是她的手臂却是粗壮粗壮的,这个她的身材降低了好多分,那么,如何瘦手臂呢?下面就让小编为大家介绍郑多燕……

范冰冰有着逆天的颜值,但是她的手臂却是粗壮粗壮的,这个她的身材降低了好多分,那么,如何瘦手臂呢?下面就让小编为大家介绍郑多燕瘦手臂美背减肥操。

背后平举毛巾

1、站姿,两臂向后伸直,握住毛巾两端拉直,毛巾平行于地面。

2、保持手臂伸直,向后抬高毛巾至极限处,保持15-30秒,然后慢慢放下。这样重复动作10-15次。

背后拉伸毛巾

1、站姿,在身后双手握住毛巾两端并拉直,垂直于地面。

2、接着向下拉伸毛巾,在最低处停留15-30秒,然后再向上拉伸。这样向上向下重复3次。

<武汉治癫痫病的医院是哪家p>俯卧上伸展

1、俯卧在地上,两腿分开与髋同宽,脚尖点地,两手屈肘撑住胸侧地面,头部稍稍抬起。

2、撑直手臂,头部、胸部、脊柱、上腹部向上伸展,保持15-30秒,然后慢慢下降。重复3-5次。

背后上举毛巾

1、两腿分开站立,略比肩宽。两手屈肘,在头后握住毛巾两端并拉直。

2、保持毛巾拉直,向上伸直手臂,保持15-30秒,然后放下。

3、以1的姿势,将毛巾左右拉伸,每处停住15-30秒。重复3次。

以上就是达人减肥的介绍啦,希望对你有所帮助,这些动作都是郑多燕的实验经验哦,所以,大家也可以试试,说不定或对你有效果哦。

养生之道网导读:每个女人都想拥有魔鬼般的身材,纤纤柳腰能让女人的妩媚与风情彻底展露。那么,究竟如何才能瘦腰腹,瑜伽运动是最好的选择,。在此,……

每个女人都想拥有魔鬼般的身材,纤江西那个医院能治癫痫病吗纤柳腰能让女人的妩媚与风情彻底展露。那么,究竟如何才能瘦腰腹,瑜伽运动是最好的选择,。在此,小编推荐郑多燕快速瘦腰腹瑜伽,助你塑造纤细小蛮腰。

瘦腰腹瑜伽运动:热身

首先躺在瑜伽垫上,双腿自然的弯曲张开与肩膀同宽,双手抬到头顶的上方,手指向天花板无限延伸,当然主要是要想象天花板是天空,让给你可以自由的伸展。吐气时,肋骨收缩,以肚子的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。吸气,恢复,做6次。

瘦腰腹瑜伽运动:放松

接着就站在地面上了,双手双脚都微微的弯曲,胸部向前挺出去,接着开始腹部呼吸法,坚持一分钟,这是舒缓你的呼吸,放松你的神经。

瘦腰腹瑜伽运动:一

身体卧在地面上,双脚的脚尖勾起来,两只手的手掌心贴在地面上,保持你的自然羊羔疯彻底治疗呼吸,接着吸气的时候将你的左脚和右手向上举起,右手摸着你左脚的脚掌外侧,右脚伸直贴在地面上,坚持十个呼吸即可,接着换边。

瘦腰腹瑜伽运动:二

身体卧在地面上,双脚的脚尖勾起来,两只手的手掌心贴在地面上,保持你的自然呼吸,接着吸气的时候将你的左脚和右手向上举起,右手摸着你左脚的脚掌外侧,右脚伸直贴在地面上,坚持十个呼吸即可,接着换边。

瘦腰腹瑜伽运动:三

仰卧在地面上,双脚并拢弯曲抬起,大腿和地面垂直,小腿和大腿角度大于90度。双手掌心贴在地面上,保持自然呼吸。双腿保持不变,双手微微抬起牵引着你的上半身,将你的头部和肩颈部位抬起,动作坚持10个呼吸左右,重复10次。

瘦腰腹瑜伽运动:四

身体保持上半身贴地下半身弯曲抬起的姿势,双手扶住头部,吸气,太原到哪治癫痫病好将你的头部抬起来,动作坚持10个呼吸左右,然后一前一后踩单车动作蹬脚,动作重复20次左右。

瘦腰腹瑜伽运动:五

身体侧卧在地面上,弯曲你的左手手肘支撑着身体,双脚并拢侧在地面上,将你的右手五指大涨,举高在身侧,动作坚持10个呼吸左右,然后将你的右脚向上抬起,动作坚持10个呼吸,然后放下,重复10次,再换另外一边重复刚才的动作。

瘦腰腹瑜伽运动:六

身体侧卧在地面上,弯曲你的左手手肘支撑着身体,双脚并拢侧在地面上,将你的右手五指大涨,举高在身侧,动作坚持10个呼吸左右,然后将你的右脚向上抬起,动作坚持10个呼吸,然后放下,重复10次,再换另外一边重复刚才的动作。

以上就是郑多燕瘦腰瑜珈法的介绍啦,其实只要你掌握它的方法和诀窍,并坚持练习,塑造纤细小蛮腰不是问题!