自己动手做早餐三明治,简单美味,热量低菜谱频道

事实证明,减肥的过程就是一个良好生活习惯的养成,就是一个长期坚持的过程,而不是“两天打渔三天晒网”。每天饮食合理的安排十分重要,特别是早餐,既要营养健康,也要控制热量的摄入。

紫薯是一种备受推崇的减肥健身食品,它含丰富的膳食纤维,热量低,比平时吃的米饭低多了,食用后不用担心会发胖。早餐就用紫薯来做一份低卡又好吃的紫薯鸡蛋火腿三明治。这款三明治不光营养丰富,热量低,吃完还有超棒的饱腹感,说白了就大同癫痫病是怎么治疗的是很顶饿。早餐吃得好,一整天都元气满满,再忙也要为自己准备一份早餐。三明治的详细做法,小伙伴们一起来看看吧!


【用 料】紫薯 2-3只 吐司 2片 西红柿 半个 鸡蛋 2个 火腿 4片 生菜 2-3片 牛奶 适量 盐 少许 胡椒粉 少许 橄榄油 少许 三明治包装纸 1张

【做 法】

1、紫薯去皮切成小块,放入蒸锅中,蒸10分钟至熟透。成都癫痫病医院哪家好

2、紫薯放入碗中,用勺捣成泥,紫薯泥可能会有些偏干,可加入适量牛奶拌匀,略有湿润感即可。

3、将吐司的四边切去,锅热放入吐司,小火干烙至焦黄酥脆。

4、平底锅中加少许橄榄油,油热后轻轻打入鸡蛋,撒少许盐和胡椒粉,小火煎三四分钟,可以在鸡蛋周围淋少许清水,这样鸡蛋煎出来会比较嫩,煎制时间按自己喜欢的熟度调整。


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5、火腿也放入锅中,小火煎至略有出油,然后捞出,对半切开。

6、生菜洗净沥干水分,西红柿切成片状待用。制作三明治所需的食材都准备好了。

7、两片吐司分别抹上紫薯泥,切开的火腿片均匀铺在紫薯上,叠加起来刚好是一片吐司的大小。

8、火腿上放上生菜、煎鸡蛋,西红柿片,然后两片吐司合在一起,压紧些。

9、三明治放在保鲜膜上,保鲜膜的两继发性癫痫病哪些危害性个对角分别对折,将三明治裹紧。

10、用刀将三明治对半切开,做好的三明治可以用漂亮的包装纸包起来。低卡营养的紫薯鸡蛋三明治就做好了!

【小贴士】

1、紫薯蒸好会有些偏干,加些牛奶调整到湿润状态,这样紫薯泥就能顺滑地抹在吐司表面了。

2、三明治的用量是两人份。