脊柱区的养生保健 –

养生之道网导读: 脊柱是身体的支柱,位于背部正中,上端接颅骨,下端达尾骨尖。 中医

脊柱是身体的支柱,位于背部正中,上端接颅骨,下端达尾骨尖。

中医经络学说认为,督脉分布于脊柱, 总督一身阳气 。督脉是人体的一条大阳经,决定了人体的脑髓、肾、腰脊、脊髓。脊柱为人体的中轴骨骼,具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。脊柱保健应从以下几方面着手:

注意身体的基本姿势

站立姿广东省第二人民医院癫痫科预约电话势不良,尤其是脊柱不正,如含胸垂肩、下巴前突以及站立时左右倚靠,会导致腰椎间盘突出症的发生或复发。正确的站立姿势是两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,两腿直立,两足距离与双肩宽度相等。在弯腰搬重东西的时候,最好先蹲下,让身体重心下沉,慎重用力。

加强脊柱的肌肉力量

身体在正确的站姿与坐姿下,周身放松,感觉脊柱像是摆放积木一样,既松弛又直立。身体重心的位置要不断向各个方向进行微微的调节,在 静 中产生 动 的感孝感癫痫临床治疗方法觉或颤抖现象。

加强腰背肌力量练习

俯卧背伸式:俯卧于床上,两臂自然放于体侧,先使两臂后伸 头后伸 胸背后伸,离开床面;然后双下肢伸直并拢向后上方抬高;最后把上、下肢及头和躯干的动作协调起来,只让腹部着床,保持10秒钟;再使上、下肢及头、躯干放下贴床。休息10秒钟,再重复上述动作。 养生之道 网站

拱桥式:仰卧于床上,两上臂自然放于体侧,双膝尽量屈曲,让臀部高高抬起悬空,保持10秒钟,然后轻轻放下,休息1癫病怎么治好0秒钟,再重复上述动作。

倒步走:两腿交替向后迈步,使大腿后肌群和腰背部肌群的力量大为增强,同时还能锻炼腰部韧带的柔韧性,使腰部的稳定性增强,减轻重量和压力对于腰椎的直接压迫。

爬行:爬行运动是模仿动物在地上爬行,可矫正脊柱歪斜,防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。

坚持颈背腰骶部的按摩

按摩颈背腰骶武汉哪里看癫痫病医院部可以解除腰、臀、腿部肌肉痉挛,消除疲劳;拉宽椎间隙,降低椎间盘内压力,促使突出物还纳,减轻突出物对神经根的压迫;舒活关节,松解黏连。学会脊柱的放松练习

脊柱放松可以采用站、坐位姿势。采用默念 松 的方式,从头至脚按部位逐步放松,把全身调整得自然、轻松、舒适,以解除思想、身体的紧张状态,使之趋于平静。 来自 养生之道

另外,还要加强脊柱及肩、髋关节的柔韧性练习可行压肩、下叉、前后弯腰等运动。(李林)