健身小常识:交替走是最好的走步锻炼

所谓交替走,就是采用正常走路的步伐,快走、慢走、朝前走、倒退走,交替进行。

快走能让肌肉和韧带更好地收缩和舒张,改善血运,给神经提供更多的营养,让神经反应更迅捷,人也就更敏捷。但是睡觉时身体突然抽搐是什么病?,一味快走也会造成腿脚各部位的劳损,因此,快走一定时间后,就要慢走来调节,舒缓后再换成快走,以此类推。而倒退走也是很有好处的,它是一种逆受损机制,在一些如膝关节受损的康复训练中经常用到,能让平时运用比较少的部位西藏哪里能治疗癫痫的肌肉、韧带等得到锻炼。同样,时间长了也不好,需要交替正常行走来舒缓。

具体操作上,各种走法的持续时间以3分钟至5分钟为宜,最好是5分钟,快步走没有速度的要求,只要比自己正常步速快即可,总癫痫病应怎么治疗好时长推荐30分钟至40分钟,最多不要超过1小时,过犹不及,时间过长反而加重劳损。如果有人觉得自己体力好,不足1小时的锻炼量太小,可以早晚各一次,但每次不要超过1小时,一天最好也不要超过3次。要知道,据研究,慢步合肥治癫痫好的医院在哪里1小时所消耗的热量约等于员踢45分钟足球的消耗量。因此,这样的运动量已经足够了。

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