晚上睡眠不好怎么办男女调理各有方

现代很多年轻男女由于在高压环境下打拼,而很容易导致晚上睡不好。那么,晚上不好怎么办呢?下面专家告诉你一些有效的调理方法,希望能够帮助你。

晚上睡眠不好怎么办?

1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚

如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可癫痫病能不能治得好啊能就会。

2.睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的,因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

西宁哪家医院治癫痫ng>4.选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉

卧室温度稍低。

6.大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个武汉癫痫病好的医院是哪家小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静

关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床

有助于睡眠。

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

贺州专治癫痫病的医院g>9.睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药

在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

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