宅在家要怎么减肥 在家运动减肥法

1、牛奶减肥法

一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性,可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。

原理:钙可以提高新陈代谢的速度,让身体更快地让多余脂肪燃烧,但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果,而其他富含钙的食品(如甘蓝)和强化钙饮品(如橙汁),或一些营养补充品则不具备如此功效。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性,身体会最大程度地消耗热量,有助于健康及瘦身减肥。

2、生理周期减肥法

在每月的“老朋友”到来之前,你情绪波动很大,,全身感到不适。根据科学家一项研究证明,假如你在月经前的两周里进行锻炼的话,你会轻松减掉更多的重舟山有哪些癫痫病医院 量——多消耗掉30%的脂肪。

原理:这一段时间再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌达到最高水平,它们促进人体将脂肪转为能量,在这段时间里进行锻炼,你会消耗更多的脂肪。

3、过午不食

超过下午三点不吃任何东西,当然能饿得慌的时候吃些水果或者牛奶,但是不能猛吃,这样一周可以瘦几公斤。

原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。

4、豆浆减肥法

每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。青海癫痫病医院那家好 p>

原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

5、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉,不用节食,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!

原理:苦瓜有一定的降血糖作用。此外苦瓜味苦,吃了苦瓜食欲被抑制了,吃得少了自然就瘦了。

6、喝水减肥法

少吃饭,吃饭的时癫娴病小孩能吃鸡肉吗 候放一碗温开水在旁边,把吃的食物用水洗一洗再吃,也有不错的效果呢。

原理:水洗掉了多余的油脂,帮你减少了摄入的热量,减肥就这么简单。

7、推拿减肥法

推拿其实是一种脂肪的运动方式,不需要你花费力气,你只需要躺在床上轻轻松松“做”运动。当你全身接受推拿师专业的推拿时,可以说是通过被动运动,以达到减肥目的。适合人群为懒做运动或局部人士。

原理:运用中医传统手法,循着身上经络走向进行推拿按摩,对一些重点穴位进行刺激,疏导经络,调节脏腑功能,消除异常饥饿感,能降低食欲,脂肪在推拿下被动运动,从而消耗掉体内多余脂肪,达到减肥目的,同时还能缓解身体。

8、左手吃饭减肥法

陕西癫痫病好的医院有哪些">当然并不是指必须要用左手,只要是用平常不习惯用的那只手吃饭,就能达到瘦身的效果。

原理:原因很简单:吃饭的时候换一只手来用餐具,人就会感到很不习惯,吃饭也就变得不那么便捷愉快了,这时候人的注意力会集中在怎么样用好餐具上,而非美味菜肴,吃的东西也就自然少了,从而达到了控制饮食,瘦身的目的。并且用不常用的手吃饭这个动作本身就是在给大脑一种暗示,中枢神经会发出指令以控制食量;同时这种动作还有助于锻炼大脑,让左右脑都被训练和使用,使它们都处于灵活状态。

9、辣椒减肥法

在午餐或晚餐做汤时,在其中加入少许辣椒粉。

原理:根据加拿大莱瓦尔大学所做的调查证明,辣椒粉会加速静止代谢率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。