女性产后三个月可以练瑜伽吗

女性产后想要减肥但是又想继续哺乳的,健康的减肥是极重要的,常见的有运动促使减肥,减肥运动包括了多个项目,如游泳、跑步、瑜伽等,产后的女性做运动要结合身体的恢复情况,也与患者分娩的方式相结合。那么女性产后三个月可以练瑜伽吗?患者产后三个月即使是剖腹的,也基本恢复了,可以进行瑜伽练习,但是要重视其练习的动作。

1、腹式呼吸运动

<儿童癲痫病怎么治疗p> 方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

2、头颈部运动

方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

3、会阴收缩运动

方法:爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5癫痫遗传么次。

4、胸部运动

方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。

5、腿部运动

方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。

6、阴道肌肉收缩运动 癲痫病最不能熬夜吗>

方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。

7、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)

方法:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。

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8、按摩

方法:全身按摩。

女性产后三个月可以练瑜伽吗?对此问题的解答是肯定的,女性产后有三个月时能练习简单的瑜伽,其动作难度也极低。患者此时还要注意练习瑜伽期间的身体护理,要结合患者练习的目的,志在减肥的就要配合食疗减肥法,如是帮助身体提高抵抗力等,则可以坚持锻炼即可,患者不要关键练习,必须从基本的动作开始。

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