老年人补钙 老人补钙要注意这些

导读: 老年人钙质流失快,如果不及时补钙,很容易导致各种骨骼疾病。那么老年人如何补钙效果比较好呢?补钙的食物又有哪些呢?今天我们就从老年人健康的角度出发,来了解一下老年人补钙的注意事项有哪些吧。

  老年人钙质流失快,如果不及时补钙,很容易导致各种骨骼疾病。那么老年人如何补钙效果比较好呢?补钙的食物又有哪些呢?今天我们就从老年人健康的角度出发,来了解一下老年人补钙的注意事项有哪些吧。

  老人补钙的注意事项

  1.补钙要多四川好的癫痫病医院是哪个吃含钙的食品,是含钙最丰富的食品莫过于乳制品。此外,像虾皮、海带、大豆、干酪、酸奶、杏仁、果仁、鱼子酱中含钙也十分丰富。新鲜的深色绿叶蔬菜中如油菜、 芹菜、菠菜含钙也多。

  2.补钙同时需要维生素D的参与,因为维生素D能促进钙剂吸收进入血液。阳光可参与制造维生素D,经常进行户外阳光下活动可以增强维生素D的合成和吸收,有助于钙的吸收和利用。

  另外,进行体育锻炼可以强筋骨改善骨骼的血液循环,增强骨密度。所以阳光和运动有助于骨质疏松的预防,即使不能行走的老人也应该尝试着每日到室外坐几分钟。

  3小儿癫痫病的病因有哪些.不饮酒,戒烟,尽量少喝咖啡,因为这些会影响钙的吸收和利用。

  4.不要长期服用可引起骨质疏松的药物,如肝素、还有可的松、泼尼松龙等糖皮质激素。

  钙是这样被人吸收的

  钙经胃肠吸收,进入血液,形成血钙(即血液中钙的含量),再通过骨代谢,把血钙进行钙盐沉积,形成骨骼。不是说钙吃得越多,形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平,过多或过少都不行。过量补钙,血液中血钙含量过高,可导致高钙血症,并会引起并发症,比如肾结石、血管钙化等。

癫痫病发作如何及时护理>  而不少老年人喜欢通过服用药片来补钙,实际上,钙片补钙的作用并不明显,通过食物进行补钙才是最佳选择。

  通过食物进行补钙

  牛奶

  半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

  蔬菜

 治疗癫痫病权威医院 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

  豆制品

  大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

  海带和虾皮

  海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。