三高中年男人养生 多吃燕麦多锻炼_男性保健

  三高中年男人如何吃出身体?如果在本身有三高的情况还不注意饮食调整,那就会引发各种并发症,后果不堪设想。我们一起来看看三高男人如何健康饮食吧。

  三高中年男人如何吃出健康身体?

  蒸米饭可加三分之一的燕麦

  炒菜油要少,最好用凉拌、煮、蒸、炖等烹饪形式代替油炒。在外吃饭吃蔬菜时最好涮一下水。

  李先生身高1.75米,那么标准体重应该在72公斤左右,因此,每天的主食6两左右,建议粗细搭配,蒸米饭可加三分之一的荞麦和燕麦。燕麦有降脂减肥的效果,粥最好五谷杂粮搭配,咸粥也是不错的选择,可加一些蔬菜、菌类,减少了油的摄入。

  2两肉类或者鱼类3~4两,一天一个,胆固醇高的人不要吃蛋黄,用豆制品代替。蔬菜每天杭州癫痫哪家医院好700g左右,可以多吃一些芹菜、茄子、苦瓜、茼蒿。有溶栓作用的木耳、香菇也可多吃一些。她还建议冯先生注意含钙高的摄入,如牛奶、小虾皮、豆腐干、紫菜等。

  不吃煎炸和甜食

  医生建议冯先生不要吃油炸食品和甜食,尤其是肥肉、大油、动物肝脏、羊脑等高胆固醇的食物要尽量避免,同时要注意不知不觉中摄入的热量。她举例说,一个核桃或者15个花生米,或者30个瓜子就相当于10g油,所以干果不要多吃,同时其他适当减量。吃饭要细嚼慢咽,一口饭咀嚼20~30下。

  对非常有效

  医生说运动对脂肪肝的减轻甚至消除能起很大作用,她建议做一些有氧锻炼,要量力而行,不要做到满头大汗。冯先生除了每天走路外,可以每周游两次泳,但是要注意游完后不要大吃大喝。患有癫痫两年,请问药物能很好的治疗癫痫吗?>

  对于长期坐办公室的人来说,可以在办公室里做一些锻炼。比如原地跑步,甩甩四肢,做做下蹲、弯腰动作,起身时要慢,或者按着沙发做做俯卧撑等。

  此外,生活要有规律,中午最好来一小觉,30~40分钟即可,晚上尽量12点以前。

  “三高”的最佳食物

  燕麦

  具备降胆固醇和降血脂的作用,这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。

  洋葱

  洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。

  玉米湖北癫痫去哪里治好strong>

  含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。

  山药

  山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。

  海藻

  素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。

  银耳

  银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减我的孩子17岁,发病时两手发紧,意识清楚,两次晕倒,请问这就是癫痫吗?少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

  芹菜

  含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

  山楂

  山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻,促进消化。

       健康的饮食习惯才能为我们拥有健康的身体保驾护航,正确的饮食观念也为我们增添了健康的元素。在日常生活中能养成健康的饮食习惯是拥有健康身体的关键。(参考网站:凤凰网) 

(责任编辑:蔡灵鸿)